Stalno ste gladni dok dojite? Nutricionista za Mame.rs otkriva zašto je to potpuno normalno

Mnoge mame nakon porođaja očekuju da će se telo brzo vratiti u stanje pre trudnoće. Međutim, kada primete da stomak i dalje izgleda kao da su u drugom stanju, često se suočavaju sa pritiskom da što pre smršaju i vrate staru liniju.

Nutricionista-dijetetičar Marija Glušac za Mame.rs objašnjava da iza takvog izgleda stomaka često stoji dijastaza, odnosno razdvajanje trbušnih mišića, kao i da restriktivne dijete u ovom periodu mogu da donesu više štete nego koristi.

Zašto stomak ostaje izražen nakon porođaja?

Tokom trudnoće telo prolazi kroz brojne promene, a oporavak ne završava porođajem. Mišići stomaka, hormoni i čitav organizam vraćaju se u ravnotežu postepeno, nekada i mesecima nakon dolaska bebe.

Možda vas zanima

Mama pitala da li može da produži negu deteta: Odmah su joj stigli saveti, a evo šta predviđa zakon

Automehaničar osmislio revolucionarnu metodu za porođaj: Njegov izum menja rad u porodilištima

Tata na porođaju: Od retke pojave do važne podrške budućim mamama

 – Nakon porođaja mnoge žene imaju osećaj da i dalje izgledaju „trudno“, a jedan od razloga može biti dijastaza — razdvajanje trbušnih mišića koje je veoma često nakon trudnoće. Važno je naglasiti da dijastaza nije samo estetski problem i da agresivne dijete i brzo mršavljenje uglavnom nisu rešenje. Organizam se nakon porođaja oporavlja mesecima, posebno ukoliko žena doji. Najvažnije je postepeno vraćanje navika, adekvatna ishrana i, po potrebi, vežbe prilagođene dijastazi uz stručni nadzor. *Ovo je svakako više pitanje za nekog ko se bavi dijastazom.

Zašto su mame stalno gladne tokom dojenja?

Mnoge žene se iznenade kada nakon porođaja osećaju veću glad nego tokom trudnoće. Stručnjaci ističu da je to potpuno očekivana reakcija organizma.

Dojenje zahteva dodatnu energiju, jer telo svakodnevno proizvodi mleko i troši značajne količine kalorija.

 – Mnoge žene nakon porođaja osećaju izrazito pojačanu glad, naročito tokom dojenja, što je potpuno očekivano. Dojenje povećava energetske potrebe organizma jer telo proizvodi mleko i troši dodatnu energiju, i to dodatnih 500-650 kcal. Zato je važno da obroci budu zasitni i nutritivno bogati — sa dovoljno složenih hidrata, proteina, vlakana i zdravih masti. Mama ne treba da teži da „što pre vrati liniju“, već da ima dovoljno energije, da se oporavi i da održi zdravlje tokom veoma zahtevnog perioda.

Nije vreme za stroge dijete

U želji da se što pre vrate na staru kilažu, mnoge mame pribegavaju restriktivnim režimima ishrane. Međutim, stručnjaci upozoravaju da period nakon porođaja nije vreme za iscrpljivanje organizma.

Oporavak, briga o bebi, nedostatak sna i dojenje već predstavljaju veliko opterećenje za organizam, zbog čega je pravilna ishrana od posebne važnosti.

Zdrave navike važnije od savršenog jelovnika

Marija Glušac naglašava da fokus ne treba da bude na brzom mršavljenju, već na stvaranju održivih navika koje će dugoročno doprineti zdravlju majke i deteta.

 – Najvažnije je da trudnoća i period nakon porođaja ne budu vreme restrikcija i iscrpljivanja organizma, već period u kome žena gradi zdrave navike koje podržavaju i njeno zdravlje i razvoj bebe. Ne treba da bude „savršen jelovnik“, već na raznovrsnoj, redovnoj i ishrani koja će ženi u ovoj novoj ulozi biti održiva.

Upravo zato stručnjaci savetuju mamama da budu strpljive prema svom telu, jer oporavak nakon trudnoće nije trka, već proces koji zahteva vreme, podršku i brigu o sopstvenom zdravlju.

Sa Glušac smo ranije razgovarali i o ishrani u trudnoći, evo šta nam je ispričala.