Evo koliko pre spavanja deca treba da gase ekrane: Lekari upozoravaju da telefoni ozbiljno remete san

„Još samo pet minuta“ na telefonu često se pretvori u pola sata, a kada konačno ostave tablet ili ugase televizor, deca ponekad teško uspevaju da se umire i zaspe. Stručnjaci upozoravaju da korišćenje elektronskih uređaja u večernjim satima može da odloži odlazak u krevet i utiče na kvalitet sna. Zbog toga je važno da roditelji uvedu jasna pravila o korišćenju ekrana, posebno pred spavanje. Jednostavna promena večernje rutine može da pomogne detetu da se opusti i lakše pripremi za odmor.

Ekrane ugasite najmanje sat vremena pre spavanja

Američka akademija za pedijatriju preporučuje da se elektronski uređaji isključe najmanje sat vremena pre odlaska u krevet. To znači da bi dete koje ide na spavanje u 21 čas trebalo da završi gledanje crtanih filmova, igranje igrica i korišćenje telefona najkasnije u 20 časova. Preostalo vreme može da bude posvećeno mirnijim aktivnostima, kao što su čitanje priče, razgovor sa roditeljima, slaganje odeće za naredni dan ili priprema za spavanje. Pojedine preporuke navode period od 30 do 60 minuta bez ekrana, ali jedan sat može da bude praktičan cilj za porodice koje žele da uvedu dosledniju večernju rutinu. Ipak, ne postoji univerzalno pravilo koje garantuje da će svako dete zaspati čim prođe 60 minuta. Važno je uzeti u obzir uzrast, potrebe deteta i njegove navike.

Kako ekrani utiču na dečji san?

Jedan od razloga zbog kojih korišćenje uređaja pred spavanje može da bude problematično jeste svetlost koju emituju ekrani. Ona, naročito u plavom delu spektra, može da utiče na cirkadijalni ritam i lučenje melatonina, hormona koji učestvuje u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Međutim, svetlost nije jedini faktor. Uzbudljive igrice, kratki video-snimci i poruke mogu da zadrže detetovu pažnju i podstaknu mentalnu aktivnost baš u vreme kada bi trebalo da se umiri. Zbog toga samo smanjivanje osvetljenosti ili uključivanje filtera plavog svetla ne rešava sve potencijalne probleme. Važno je ograničiti i samo vreme provedeno pred ekranom, naročito neposredno pre spavanja.

Možda vas zanima

Danci samo u jednom slučaju vode decu kod lekara zbog prehlade: Bebe spavaju napolju na hladnoći, a roditelji ne paniče za svaku sitnicu

Ove stvari koje roditelji rade deca počinju da cene tek kada odrastu: Dugo im treba da shvate koliko su zapravo značajne

Intolerancija na hranu kod dece ne izaziva samo bolove u stomaku: Ovi simptomi mogu ukazivati na problem

Šta se dešava kada dete ne spava dovoljno?

Nedovoljno sna može da utiče na raspoloženje, pažnju i svakodnevno funkcionisanje deteta. Ono može da bude umornije, razdražljivije i da teže održava koncentraciju tokom aktivnosti u vrtiću ili školi. Kvalitetan san važan je za rast, razvoj i učenje, a deci je, u zavisnosti od uzrasta, potrebno različito trajanje odmora. Zato večernja rutina treba da bude usklađena sa vremenom ustajanja i potrebama deteta. Ako dete redovno teško zaspi, često se budi ili je tokom dana izrazito pospano, korisno je razgovarati sa pedijatrom kako bi se utvrdilo da li postoji neki dodatni razlog za probleme sa spavanjem.

Kako roditelji mogu da uvedu pravilo bez svađe?

Najvažnije je da se pravila primenjuju dosledno i da dete unapred zna kada se završava vreme pred ekranom. Umesto da roditelj iznenada prekine omiljenu igricu ili video, može nekoliko minuta ranije da najavi da je vreme za gašenje uređaja. Od pomoći mogu da budu i sledeće navike:

• Uvedite isto vreme za gašenje uređaja. Predvidiva rutina olakšava detetu da prihvati pravilo.
• Ponudite zamenu za ekran. Čitanje, crtanje, tiha muzika ili razgovor mogu da pomognu detetu da se postepeno umiri.
• Držite telefone i tablete van spavaće sobe. Tako se smanjuje iskušenje da ih dete koristi nakon odlaska u krevet.
• Budite dosledni i sopstvenim primerom. Ako i roditelji ostave telefone tokom večernje rutine, detetu može biti lakše da prihvati isto pravilo.
• Prilagodite rutinu uzrastu deteta. Mlađoj deci obično su potrebni veća pomoć i jasniji podsetnici, dok sa starijom decom pravila mogu da se dogovore unapred.

Cilj nije samo da se telefon skloni iz detetovih ruku, već da se stvori mirno okruženje u kojem će ono lakše prepoznati da je vreme za odmor. Kada se pravila uvedu postepeno i primenjuju redovno, večernje gašenje ekrana može da postane prirodan deo svakodnevne rutine.