Koliko kafe je dozvoljeno u trudnoći: Gde je granica i šta svaka trudnica treba da zna

Dobra vest je da u većini slučajeva odgovor nije strogo „ne“, ali postoji jasno pravilo: ključ je u količini.

Koliko kafe je dozvoljeno u trudnoći

Stručne preporuke su prilično usaglašene: trudnice ne bi trebalo da unose više od oko 200 mg kofeina dnevno.

To je otprilike:

• jedna do dve šoljice kafe dnevno
• ili kombinacija kafe, čaja i drugih napitaka sa kofeinom

Važno je znati da kofein nije samo u kafi već se nalazi se i u čaju, čokoladi, gaziranim i energetskim pićima, pa se sve to sabira tokom dana.

Kako kofein utiče na trudnicu i bebu

Kofein je stimulans pa ubrzava rad srca, podiže krvni pritisak i može uticati na san.

Tokom trudnoće, njegov efekat je još izraženiji jer se sporije razgrađuje u organizmu. Još važnije, kofein prolazi kroz placentu i dolazi do bebe, koja ga razgrađuje mnogo sporije nego odrasla osoba.

Zbog toga se preporučuje oprez i ograničen unos.

Šta se dešava ako se pretera

Veće količine kofeina (preko 300 mg dnevno) povezane su sa određenim rizicima u trudnoći.

Neka istraživanja ukazuju na:

• veću šansu za nižu porođajnu težinu bebe
• moguće skraćenje trajanja trudnoće
• potencijalno smanjen protok krvi kroz placentu

Iako nisu svi rezultati potpuno jednoznačni, stručnjaci se slažu da je bolje ne prelaziti preporučene granice.

Da li moraš potpuno da se odrekneš kafe

Ne nužno. Ako je trudnoća uredna i nema posebnih zdravstvenih problema, umerena količina kafe smatra se bezbednom.

Ipak, postoje situacije kada je bolje dodatno smanjiti ili izbaciti kofein:

• ako imaš visok pritisak
• ako patiš od nesanice ili ubrzanog rada srca
• ako ti kafa pojačava mučninu

U tim slučajevima, razgovor sa lekarom je najbolji korak.

Praktični saveti za mame koje ne žele da se odreknu kafe

Ako želiš da nastaviš da piješ kafu, evo kako da to uradiš bezbednije:

• ograniči se na 1 do 2 šoljice dnevno
• izbegavaj kombinovanje sa drugim izvorima kofeina
• biraj slabiju kafu ili kafu sa mlekom
• razmisli o bezkofeinskoj opciji

Male promene mogu napraviti veliku razliku. Kafa u trudnoći nije strogo zabranjena, ali nije ni bez ograničenja. Najvažnije je da znaš svoju meru i da vodiš računa o ukupnom unosu kofeina.