Švedsko povijanje za zdrave kukove i klikeri za stopala (VIDEO)

Kada su u pitanju mame i pogotovo kada su one u drugom stanju, sa njima, pre svega moramo biti zaista pažljivi i nežni. Zato vežbice koje im predlažemo zaista moraju biti lagane i da ne opterećuju, poručuje fizijatar dr Žarko Radović, iz “Spinalis” Centra za negu kičme i održavanje tela.

Gostujući u emisiji Mama tok doktor Radović je istakao da je od svakog vežbanja važnije da trudnoća bude dobra, očuvana i stabilna.

Možda vas zanima

Dr Radović: Ovo su najbolje vežbe za početak trudnoće

Krivi vrat kod bebe, kako to sprečiti: Dr Radović za Mame

Zašto ne treba kupati bebe svaki dan: Dr Radović za Mame

– Kad se govori o vežbama, vežbe su jako bitne na početku trudnoće. Kad govorimo o početnim vežbama, to su isključivo vežbe pravilnog disanja. Da znate kako treba da se ponašate u stresnim situacijama, kako da se ponašate kada ste negde u gradu, ako ste u u prevozu, a znate da ste trudni – ističe doktor.

Kada je reč o vežbama koje možemo kod kuće raditi u dva do tri meseca, su vrlo jednostavne i praktične vežbe:

– Tada se formira plod, te vežbe nikako ne smeju biti agresivne kako ne bi došlo do jakih kontrakcija. Ne moraju svaki dan da vežbaju. Tri puta nedeljno je sasvim dovoljno. Važno je kretenje, disanje, kako bi im srce, mozak kao i buduća beba bili mnogo bolje.

KAKO SKINUTI VIŠAK KILOGRAMA POSLE POROĐAJA

Posle porođaja, mame često muče muku sa viškom kilograma. Doktor Radović kaže da je od težine važnije rešiti bol u leđima, koji neke žene sprečava da žive kvalitetniji život. Leđa su problem i ženama koje rade u prodavncima, koje sede za kancelarijskim stolom, a idealno rešenje bi bilo da bar pet minuta dnevno odradimo neke lagane vežbe.

– Sami znate da ukoliko sedite i ukoliko vozite duže od dva sata, tu bi bilo idealno da na svakih 15-20 minuta napravite pauzu, da odradite određene klasične vežbe istezanja. Ne moraju to biti ne znam kakve vežbe, ali moraju biti ciljane vežbe da mišić oseti to, jer mu je falilo istezanje. Da je njemu bilo kako treba, on ne bi ni počeo da boli – objašnjava doktor.

BEBA IMA KRIVI VRAT, OVO JE REŠENJE

Prema njegovim rečima za mame su najvažnije priče koje se tiču njihovih beba i kako njima pomoći. Da li su bebi dobri kukovi, zašto neće da se okrene na stomak…

– Pre svega i najvažnije je bebi držati pravilno glavu i vrat. Čuli ste da se pri porođajima javlja problematika kao što je krivi vrat. To je krivošija, kako mi kažemo, na jednu stranu. Jer se na jednom mišiću stvara jedna grudvica koja uzrokuje skraćenje tog mišića, te dolazi do toga da beba stalno krivi vrat na jednu stranu. To je izuzetno bolno za bebu – navodi fizijatar.

Podseća da kada nosite i držite bebu, njenu glavu uvek treba da držite uz vas:

– Beba će tako biti stabilna. Glava joj je stabilizovana, noge su stabilizovane takođe, drugom rukom kojom je držite, dajete joj oslonac, što će vam olakšati i uspavljivanje bebe.

Nekoliko meseci kasnije, mnogi roditelji zabrinu se ako dete ne počne da puzi posle šest do osam meseci.

– Obično previše paničimo, jer to što malo kasni nije ništa strašno. Nije ništa strašno ako se to desi sa 10 ili 11 meseci. Mi inače volimo da paničimo, uz to i da se nadmećemo, pa onda imamo onu „borbu“ a li će prvo reći „mama“ ili „tata“. Ne treba toliko brinuti, u velikoj većini slučajeva sve to bude kako treba  – navodi gost emisije Mama tok.

Važni saveti, kaže dr Radović, mladi roditelji mogu dobiti od babica, koje su tu da pomognu i da nas nauče. Uz to, saveti stučnjaka uvek su ono što treba uvažiti i manje postupati po sistemu „ja sve znam najbolje“.

– Kada je reč o pravilnom razvijanju kukova, najbolje je takozvano švedsko povijanje. Pored toga, uvek savetujem da se uvek uradi ultrazvuk kukova, da se odvede kod ortopeda, samo da vidimo da li su ti kukići idealni i dobri. Na mesečnom nivou uradite ultrazvuk kukova kod radiologa, na taj način ćete adekvatno pratiti razvoj vaše bebe – prepručuje fizijatar.

Čest problem sa kojim se susreću lekari u praksi su i ravna stopala. Radović je u emisiji Mama tok dao konkretene savete i preporuke za prevazilaženje ovog problema:

– Gledajte da dete što više, kada ste kod kuće, šeta boso. To je nekada bilo nešto što su naši roditelji često radili. I to jeste dobra praksa. Druga stvar je vežba, da sa nožnim prstićima izvuče toalet papir, da uhvati kliker i prenese od jedne do druge tačke. To je izutetno dobra vežba, a možete je raditi kroz igru sa detotom.

Kako je najbolje uraditi ove vežbe možete videte u emisiji Mama tok, u kojoj je doktor Radovanović pokazao koji su vam rekviziti potrebni i kako sa njima možete da, rešite problem svojih mališana. Pored toga saznaćete i dosta toga vezano za probleme sa vratom i kičnom, ali i preporuke kako da nastale probleme rešite na najbolji mogući način.