Kako poboljšati san tokom trudnoće?

Hormonske promene, rast stomaka, učestalo mokrenje i pokreti bebe mogu otežati uspavljivanje i dovesti do čestih buđenja tokom noći.

Ipak, nekoliko jednostavnih navika može pomoći trudnicama da lakše zaspe i imaju kvalitetniji odmor.

Pre svega, preporučuje se odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vreme svakog dana. Redovan ritam sna pomaže organizmu da se lakše prilagodi i pripremi za odmor.

Možda vas zanima

Da li trudnice smeju da jedu suši? Jedna vrsta može predstavljati rizik

Koja je najbolja poza za spavanje u trudnoći? Položaj koji se najčešće preporučuje budućim mamama

Pojačano znojenje u trudnoći: Zašto se javlja i kada je potrebno obratiti pažnju?

Stručnjaci takođe savetuju da se izbegavaju obilni i teški obroci neposredno pre odlaska u krevet, jer mogu izazvati gorušicu i nelagodnost koja je česta tokom trudnoće.

Kofein iz kafe, energetskih napitaka i pojedinih gaziranih pića trebalo bi ograničiti, naročito u popodnevnim i večernjim satima, kako ne bi remetio san.

Mnogim trudnicama značajno pomažu dodatni jastuci. Jastuk postavljen između kolena, ispod stomaka ili iza leđa može smanjiti pritisak na kičmu i kukove, što doprinosi udobnijem položaju tokom noći.

Važno je i da prostorija u kojoj spavate bude prijatne temperature i dobro provetrena. Svež vazduh i udobno okruženje mogu doprineti kvalitetnijem snu i manjem broju noćnih buđenja.

Ako se uprkos svim merama problemi sa spavanjem nastave ili postanu izraženi, trudnica bi trebalo da se posavetuje sa svojim ginekologom, kako bi se isključili drugi mogući uzroci nesanice i pronašlo odgovarajuće rešenje.