Kako se nositi sa iscrpljenošću i mučninom u prvom tromesečju: Ovo je bitno za buduće mame

Iscrpljenost, mučnina, bol u grudima i drugi simptomi su veoma česti tokom prvog tromesečja trudnoće. Iako se obično poboljšavaju do četvrtog meseca, korisno je znati kako se nositi sa ovim tegobama u međuvremenu. Trudnoća je radosno vreme, ali može biti i jednostavno teško. U stvari, sasvim je normalno da se pitate: „Zašto je trudnoća tako teška?“

Većina trudnica očekuje malo mučnine, možda bolne grudi, ali ne i gomilu simptoma koji mogu dovesti do ozbiljnih problema u prvom tromesečju . Naravno, ne svi imaju težak period. Ali ako znate sa kakvim izazovima se možete suočiti, bićete spremniji da se suočite sa njima.

Saznajte više o tome šta možete očekivati u prvom tromesečju i kako se nositi sa tim.

Možda vas zanima

Žena koja je rodila 69 dece: Najplodnija majka u istoriji koja i danas šokira svet

Hoće da rodi u 42. godini, a ima dvoje velike dece: Ljudi joj pišu direktno i bez dileme

Koliko koštaju testovi za trudnoću u Srbiji? Cene koje treba da znate pre kupovine

„Iscrpljen/a sam“

Umor je ubedljivo najčešća tegoba tokom prvog tromesečja, kaže dr Rodžer Harms , emeritus akušer u klinici Majo u Minesoti i urednik knjige „ Vodič klinike Majo za zdravu trudnoću“ . Pored jednostavne činjenice da stvaranje bebe koristi ogromnu količinu resursa vašeg tela, možete kriviti i nagli porast hormona progesterona, za koji se zna da ima sedativni efekat. Osećaj umora često je pogoršan problemima sa spavanjem , jer je nesanica česta tokom trudnoće. Dobra vest je da ekstremna pospanost obično nestaje za osam do deset nedelja i retko traje duže od 13 nedelja.

Brzo se osećate bolje: Najvažnije je da usporite. Dremkajte, idite rano u krevet i za sada zaboravite na čišćenje kuće. Trebalo bi da nastavite da vežbate , mada ćete možda morati da smanjite intenzitet treninga. Pored toga što vam pomaže da bolje podnesete trudnoću i porođaj, fizička aktivnost zapravo može povećati vaš nivo energije, kaže dr Teri Hofman , ginekolog u medicinskom centru Mersi u Baltimoru. Niste navikli na svakodnevne vežbe? Pitajte svog lekara da li je u redu da započnete jednostavnu rutinu, kao što je hodanje 20 do 30 minuta dnevno. Joga i plivanje su druge odlične opcije.

Kada posetiti lekara: Razgovarajte sa svojim lekarom ako vam umor ometa svakodnevni život, ako redovno imate problema sa spavanjem i/ili ako ne osećate da vaš iscrpljenost počinje da se smanjuje do kraja prvog tromesečja.

„Mučno mi je“

Kod mnogih trudnica, mučnina ima tendenciju da se javi rano tokom dana (otuda i termin „ jutarnja mučnina “), ali možete se osećati loše i u bilo koje doba dana. Povećani nivoi estrogena u ranoj trudnoći izgleda stimulišu deo mozga koji izaziva mučninu i povraćanje. Estrogen takođe utiče na gastrointestinalni trakt, opuštajući glatko mišićno tkivo i uzrokujući sporije varenje hrane, što može dovesti do stomačnih tegoba. Generalno, mučnina se smiruje oko 13. ili 14. nedelje.

Brzo se osećate bolje: Lekari savetuju da jedete česte, male obroke i da se klonite masne, pržene ili začinjene hrane. „Obični krekeri od slane slanine su me svaki put izlečili“, kaže Džejms Moveri-Bromberg, majka troje dece iz Njujorka. Držite ih nekoliko pored kreveta i pojedite nekoliko pre nego što sednete ujutru. Čaj od đumbira ili čaj od mente takođe mogu pomoći.

Kada posetiti lekara: Ako imate jako povraćanje, razgovarajte sa svojim lekarom. Ako niste uspeli da zadržite hranu ili tečnost u tekućini 24 sata, mogli biste biti u opasnosti od dehidracije ili elektrolitskog disbalansa, što je opasno za vas i vašu bebu. Nemogućnost da piškite duže od šest sati je još jedan upozoravajući znak.

„Moram mnogo da piškim“

Često mokrenje je još jedna česta tegoba u prvom tromesečju. Ova povećana potreba za mokrenjem delimično ima veze sa anatomijom: Kako materica raste tokom rane trudnoće, ona vrši veći pritisak na bešiku, zbog čega imate osećaj da morate češće da mokrite. Takođe, količina krvi u vašem telu dramatično se povećava tokom trudnoće, što znači da vaši bubrezi obrađuju više tečnosti koja na kraju završi u vašoj bešici.

Situacija se obično poboljšava do 14. do 16. nedelje, kada težina rastuće materice pomera je napred tako da se više oslanja na trbušni zid, a manje na bešiku. Ali nemojte se iznenaditi ako ponovo budete često mokrili na kraju trudnoće kada beba dublje padne u karlicu i ponovo vrši pritisak na bešiku.

Brzo se osećate bolje: Ne možete mnogo toga da uradite osim da idete kada vam je potrebno. Ne smanjujte unos tečnosti: Vašem telu je potrebno više vode, a ne manje, da bi održalo povećan nivo krvi i amnionske tečnosti tokom trudnoće.

Kada posetiti lekara: Javite se svom lekaru ako curi urin ili ne stižete na vreme do toaleta. Takođe je neophodno pozvati lekara ako osećate bilo kakvu nelagodnost, poput svraba ili peckanja, prilikom mokrenja, jer to može biti signal infekcije.

„Bole me grudi!“

Osetljive, otečene grudi ili bolne bradavice su tipične u ranoj trudnoći, jer ih nagli porast hormona podstiče da počnu da se pripremaju za proizvodnju mleka. „Moje su toliko porasle da sam jednu nazvala Everest, a drugu Kilimandžaro“, kaže Lori Ričmond iz Bruklina, koja je prerasla u grudi veličine E dok je bila trudna sa sinom Kuperom. Vaše grudi , koje mogu osećati peckanje, bol, pune grudi, biti ekstra osetljive ili potpuno bolne, nastaviće da rastu tokom devet meseci, ali bol bi trebalo da se povuče do 12. nedelje.

Brzo se osećate bolje: Potražite grudnjak napravljen od meke, rastegljive tkanine. Izbegavajte stezne žice, koje mogu bolno da se urežu u vaše osetljive grudi. Ako imate veličinu D ili veću, možda ćete želeti i široke, podstavljene bretele za dodatnu potporu. Noću pokušajte da nosite usku majicu bez rukava ili mekani pamučni grudnjak za spavanje.

Kada posetiti lekara: Ako su vam grudi zaista bolne ili su crvene ili vruće na dodir, obratite se svom lekaru kako biste isključili infekciju.

„Imam zatvor!“

Promena nivoa hormona, posebno povećan nivo progesterona, može usporiti rad creva. Jutarnje mučnine takođe mogu promeniti vaše prehrambene navike, što takođe može dovesti do zatvora.

Brzo se osećate bolje: Pijte puno tečnosti i jedite voće i povrće bogato vlaknima kako biste ponovo pokrenuli efikasno varenje. Svakodnevna vežba takođe pomaže u pokretanju organizma. Smanjite unos skroba, mesa, sira i drugih mlečnih proizvoda koji mogu pogoršati zatvor. Izbegavajte naprezanje tokom pražnjenja creva, što može dovesti do hemoroida .

Kada posetiti lekara: Nepravilnost je česta tokom trudnoće, ali obavezno obavestite svog lekara ako je prošlo više od tri dana otkako ste imali stolicu.

„Imam čudnu želju za hranom“

Svi smo čuli za trudnice koje žude za neobičnim kombinacijama hrane poput kiselih krastavaca i sladoleda, ali možda ćete se iznenaditi kakve ćete čudne grickalice poželeti. Možda ćete poželeti čokoladu na sušiju ili puter od kikirikija sa palačinkama. Možda ćete čak biti u iskušenju da jedete zemlju ili neku drugu nehranjivu stvar. Neki ljudi takođe razvijaju odbojnost prema hrani , tako da vaša omiljena hrana može iznenada postati neukusna. Brojne fizičke i hormonske promene tokom trudnoće mogu dovesti do mnoštva promena u vašem apetitu.4

Brzo se osećate bolje: Žudnja ili odbojnost prema hrani mogu učiniti planiranje obroka pomalo čudnim, ali možete se pridržavati novih želja za hranom ili se držati onoga što obično volite. Međutim, izbegavajte da jedete bilo šta što je nezdravo, poput sirove ribe, zemlje ili gline. Umesto toga, isprobajte širok izbor namirnica kako biste bili sigurni da jedete uravnoteženu ishranu i pronađite stvari koje vam zvuče dobro. Uzimanje prenatalnih vitamina pomoći će u pokrivanju svih nutritivnih nedostataka.

Kada posetiti lekara: Obratite se svom lekaru ako vas želja za hranom ili odbojnost prema njoj sprečavaju da se zdravo hranite. Lekar vas može uputiti kod prenatalnog nutricioniste.