Ono što jedete u ponedeljak ne mora da prija telu u petak: Embriolog otkriva kako ishranu prilagoditi fazama ciklusa

Žensko telo ne prolazi kroz iste hormonalne promene svakog dana u mesecu, pa ni potrebe organizma nisu uvek potpuno iste. Upravo na tome zasniva se ideja da se izbor namirnica može prilagođavati različitim fazama menstrualnog ciklusa.

Bogdanka Gvozdenović, master reproduktivni embriolog i stručnjak za ishranu i suplementaciju, objašnjava da ishrana za pripremu tela ne mora – niti treba – da izgleda identično tokom celog meseca.

– Telo nije isto u ponedeljak i u petak, iako nam se često čini da bi ishrana trebalo da bude – navodi ona.

Možda vas zanima

Želite da poboljšate kvalitet jajnih ćelija pre vantelesne? Doktorka navela 5 stvari na koje žene mogu da utiču

Da li Hašimoto otežava začeće? Saznajte kako ova bolest utiče na plodnost žena i trudnoću

Tri vantelesne nisu uspele, a onda je stigla poruka koju je čekala: „Četvrta VTO je uspela, konačno sam trudna“

Kako objašnjava, tokom ciklusa menjaju se hormoni, a sa njima i procesi koji se odvijaju u organizmu. Zato je izdvojila četiri faze i nutritivne prioritete koje ona preporučuje za svaku od njih.

Folikularna faza: antioksidansi i vlakna

Folikularna faza počinje prvog dana menstruacije i traje do ovulacije. Tokom nje razvijaju se folikuli, od kojih jedan obično postaje dominantan i iz njega se oslobađa jajna ćelija.

Gvozdenović u ovom periodu stavlja akcenat na namirnice bogate antioksidansima i vlaknima.

– Telo gradi novi folikul i priprema jajnu ćeliju. Ovo je period kada fokus stavljam na namirnice bogate antioksidansima i vlaknima, koje podržavaju zdrav rad jajnika i stabilan hormonski početak ciklusa – objašnjava ona.

U praksi, raznovrsna ishrana bogata voćem, povrćem, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i semenkama može doprineti unosu vlakana i različitih mikronutrijenata.

Ovulacija: fokus na zdrave masti i mikronutrijente

Sledeća faza je ovulacija, odnosno period kada dolazi do oslobađanja jajne ćelije iz jajnika.

– Telo je u vrhuncu hormonske aktivnosti. Ovde je važno obezbediti dovoljno zdravih masnoća i mikronutrijenata koji učestvuju u sazrevanju jajne ćelije – navodi Gvozdenović.

Izvori nezasićenih masti mogu biti, između ostalog, maslinovo ulje, orašasti plodovi, semenke, avokado i riba.

To, međutim, ne znači da jedna namirnica ili jedan obrok mogu da „poboljšaju“ ovulaciju ili kvalitet jajne ćelije. Ishrana je samo jedan deo mnogo šire slike reproduktivnog zdravlja.

Lutealna faza: telo se priprema za moguću trudnoću

Nakon ovulacije počinje lutealna faza. U tom periodu formira se žuto telo koje proizvodi progesteron, hormon važan za pripremu sluzokože materice za eventualnu implantaciju.

Gvozdenović navodi da tada pažnju usmerava na namirnice koje mogu biti deo ishrane koja podržava normalne fiziološke procese i adekvatan nutritivni unos.

– Nakon ovulacije, telo priprema uslove za moguću implantaciju. Fokus prelazi na namirnice koje podržavaju rad progesterona i smanjuju upalu, jer je ovo period kada je telu potrebna dodatna stabilnost – navodi ona.

Važno je, ipak, naglasiti da ne postoji posebna namirnica koja može garantovati viši progesteron ili implantaciju embriona. Kod žena koje imaju problem sa nivoom progesterona ili plodnošću potrebna je medicinska procena, a ne samo promena jelovnika.

Menstruacija: vreme za oporavak organizma

Četvrta faza koju izdvaja jeste menstruacija, kada počinje novi ciklus.

– Telo se priprema za novi ciklus. Ovo je period odmora, gde je ishrana usmerena na regeneraciju i smanjenje inflamacije – objašnjava Gvozdenović.

Tokom menstruacije posebno je važno voditi računa o uravnoteženoj ishrani. Zbog gubitka krvi značajan je i dovoljan unos gvožđa, naročito kod žena koje imaju obilne menstruacije.

Da li zaista moramo da menjamo jelovnik četiri puta mesečno?

Ne treba praviti četiri potpuno različita jelovnika niti izbacivati čitave grupe namirnica u zavisnosti od dana ciklusa.

Osnova zdrave ishrane ostaje slična tokom celog meseca – dovoljno povrća i voća, kvalitetni izvori proteina, integralne žitarice, zdrave masti i raznovrsne namirnice koje obezbeđuju vitamine i minerale.

Ideja prilagođavanja ishrane ciklusu više se odnosi na promenu fokusa i osluškivanje potreba organizma, a ne na stroga pravila.

– Kada ishrana prati te faze, umesto da ih ignoriše, telo dobija tačno ono što mu je u tom trenutku potrebno, a ne generički savet koji važi „za sve“ – poručuje Gvozdenović.

Posebno kada je reč o ženama koje pokušavaju da zatrudne ili prolaze kroz postupak vantelesne oplodnje, individualni plan ishrane i suplementacije trebalo bi uskladiti sa zdravstvenim stanjem, analizama i preporukama lekara.