„Trudnica treba da jede za dvoje“ Nutricionistkinja za Mame.rs razbila ovaj mit – sve je objasnila

Jedan od najčešćih saveta koji buduće mame dobijaju od porodice i okoline jeste da tokom trudnoće treba da jedu „za dvoje“. Iako se ova tvrdnja prenosi generacijama, stručnjaci upozoravaju da je reč o mitu koji može dovesti do pogrešnih prehrambenih navika i nepotrebnog dobijanja kilograma.

Mnogo važnije od količine hrane jeste njen kvalitet. Tokom trudnoće organizam ima povećane potrebe za određenim vitaminima i mineralima, zbog čega fokus treba da bude na raznovrsnoj i nutritivno bogatoj ishrani koja podržava zdravlje majke i pravilan razvoj bebe.

O tome šta bi trudnice trebalo da znaju kada je reč o ishrani za portal Mame. rs govorila je Marija Glušac, nutricionista-dijetetičar.

Možda vas zanima

Zamalo sam umrla zbog preeklampsije u prvoj trudnoći: Ova mama je završila na podu u bolovima

„Moja trudnoća je kriva za sve. Za njega ja ne postojim čim sam trudna“: Potresna ispovest žene Lava Tolstoja krije važnu poruku za sve žene

Lekari su rekli da Irena neće zatrudneti, a uspela je! Nutricionistkinja Simović za Mame otkrila: U ovome je ključ

Da li trudnice zaista treba da jedu za dvoje?

Mnoge žene tokom trudnoće osećaju pojačan apetit, ali to ne znači da organizmu treba dvostruko više hrane.

  – Jedan od najčešćih mitova u trudnoći jeste da trudnica treba da jede „za dvoje“. Istina je da trudnici nisu potrebne duple količine hrane, već kvalitetnija i nutritivno bogatija ishrana. Energetske potrebe u trudnoći rastu postepeno, posebno u drugom i trećem trimestru, ali to ne znači da su potrebne ogromne količine hrane. Mnogo je važnije obratiti pažnju na kvalitet obroka i unos proteina, gvožđa, folata, kalcijuma, omega-3 masnih kiselina i drugih važnih nutrijenata.

Stručnjaci ističu da dobro izbalansirani obroci mogu da zadovolje potrebe trudnice bez preteranog unosa kalorija.

Zašto je gvožđe toliko važno tokom trudnoće?

Jedan od najčešćih zdravstvenih problema sa kojima se trudnice suočavaju jeste anemija. Zbog toga lekari posebnu pažnju posvećuju praćenju nivoa gvožđa tokom cele trudnoće.

 – Tokom trudnoće potrebe za gvožđem značajno rastu, zbog povećanja volumena krvi i razvoja bebe i posteljice. Zato je anemija veoma česta kod trudnica. Gvožđe se najbolje unosi kroz crveno meso, džigericu u ograničenim količinama, jaja, mahunarke, zeleno lisnato povrće i integralne žitarice, ali je često potrebno i suplementiranje uz savet lekara. Vitamin C može poboljšati apsorpciju gvožđa, pa je dobro kombinovati ove namirnice sa voćem i povrćem bogatim vitaminom C. Svetska zdravstvena organizacija preporučuje suplementaciju gvožđem i folnom kiselinom tokom trudnoće upravo zbog prevencije anemije i podrške pravilnom razvoju ploda.

Pravovremen unos ovih nutrijenata može imati značajnu ulogu u očuvanju zdravlja trudnice i pravilnom razvoju bebe.

Koju hranu bi trebalo ograničiti?

Iako povremeni slatkiš ili omiljeno pecivo nisu problem, stručnjaci upozoravaju da svakodnevna ishrana ne bi trebalo da se zasniva na visoko prerađenim proizvodima.

 – Kada govorimo o hrani koju bi trudnice trebalo da ograniče, problem nije povremeno parče testa ili slatkiš, već svakodnevna ishrana bazirana na visoko prerađenoj hrani, velikim količinama šećera i kalorijski bogatim namirnicama sa malo nutritivne vrednosti. Takva ishrana može doprineti prekomernom dobijanju kilograma, većem riziku od gestacijskog dijabetesa i otežanom oporavku nakon porođaja. Koliko sama trudnoća dozvoljava, treba pronaći balans i uvrstiti redovne obroke koji će obezbediti sitost, dovoljno energije, ali i zadovoljstvo.

Balans i umerenost, ističu nutricionisti, mnogo su važniji od strogih zabrana i restrikcija.

Trudnoća nije vreme za dijete i odricanja

Pored pravilnog izbora namirnica, važno je da trudnice ne stvaraju dodatni pritisak oko ishrane i da ne teže savršenstvu po svaku cenu.

 – Najvažnije je da trudnoća i period nakon porođaja ne budu vreme restrikcija i iscrpljivanja organizma, već period u kome žena gradi zdrave navike koje podržavaju i njeno zdravlje i razvoj bebe. Ne treba da bude „savršen jelovnik“, već na raznovrsnoj, redovnoj i ishrani koja će ženi u ovoj novoj ulozi biti održiva.

Upravo zato stručnjaci savetuju da fokus bude na stvaranju zdravih navika koje će žena moći da zadrži i nakon porođaja, umesto na kratkotrajnim dijetama i strogim pravilima koja je teško dugoročno pratiti.