Naučnici preporučuju da ovo uradite kako biste smanjili anksioznost tokom trudnoće

Novo istraživanje pokazuje da bi nedostatak sna tokom trudnoće i perioda nakon porođaja mogao da bude jedan od prvih okidača za razvoj simptoma anksioznosti. Naučnici zato poručuju da buduće mame ne bi trebalo da zanemaruju kvalitet sna, jer on može imati veliki uticaj na mentalno zdravlje.

Iako se manjak sna često smatra neizbežnim delom trudnoće i prvih meseci roditeljstva, istraživači upozoravaju da njegove posledice mogu biti mnogo ozbiljnije od običnog umora.

San i mentalno zdravlje tokom trudnoće

Dok se o postporođajnoj depresiji često govori, anksiozni poremećaji su među najčešćim problemima mentalnog zdravlja tokom trudnoće i nakon porođaja.

Možda vas zanima

Naučnici otkrili neočekivanu korist roditeljstva: Deca mogu da očuvaju mozak mladim

„Moraš da ćutiš, trpiš i stidiš se“ Psihološkinja o tabu temi Balkana – žene danas nose teret svojih baka

Da li grickalice menjaju ponašanje dece? Naučnici otkrili zabrinjavajuću vezu sa agresijom i izlima besa

Istraživači sa Univerziteta Vašington u Sent Luisu otkrili su dokaze da poremećen san može biti jedan od najranijih znakova upozorenja, koji se javlja i pre nego što se razviju izraženi simptomi anksioznosti.

Procenjuje se da oko 15 odsto žena tokom trudnoće ili u postporođajnom periodu razvije neki oblik anksioznog poremećaja. U tom periodu povećan je i rizik od simptoma povezanih sa opsesivno-kompulzivnim poremećajem (OKP), poput nametljivih misli i kompulzivnog ponašanja.

Kako bi bolje razumeli vezu između sna i mentalnog zdravlja, naučnici su pratili oko 230 žena tokom više faza trudnoće i nakon porođaja.

Rezultati istraživanja objavljeni su u naučnom časopisu Sleep.

Istraživanje su predvodile psihijatar dr Meri Kimel sa Univerziteta Vašington i psiholog dr Rebeka Koks. Učesnice su praćene tokom rane i kasne trudnoće, kao i u prvim mesecima nakon porođaja.

Njihov cilj bio je da utvrde da li su promene u kvalitetu sna povezane sa razvojem anksioznosti i simptoma povezanih sa OKP-om.

Poznato je da su problemi sa spavanjem veoma česti tokom trudnoće. Hormonalne promene, fizička nelagodnost, učestala noćna buđenja, a kasnije i briga o bebi, otežavaju kvalitetan i neprekidan san.

Ranija istraživanja pokazala su da se kvalitet sna najviše pogoršava tokom trećeg tromesečja i neposredno nakon porođaja.

Šta dolazi prvo – loš san ili anksioznost?

Jedno od glavnih pitanja bilo je da li anksioznost izaziva poremećaj sna ili upravo loš san doprinosi razvoju anksioznosti.

Kako bi to ispitali, učesnice su popunjavale upitnike o navikama spavanja, nivou anksioznosti i razmišljanjima povezanim sa opsesivno-kompulzivnim poremećajem.

Pitanja su obuhvatala teme poput brige za bebu, straha da bi joj se nešto moglo dogoditi, ali i uverenja da će se loše stvari dogoditi ako nisu dovoljno oprezne ili da sve mora biti savršeno.

Istraživači su procenjivali i sposobnost suočavanja sa stresom, odnosno koliko žene veruju da mogu uspešno da se nose sa izazovima, prilagode promenama i zadrže osećaj kontrole u stresnim situacijama.

Rezultati su bili veoma jasni.

Manjak sna bio je povezan sa postepenim porastom anksioznosti i jačanjem opsesivnih uverenja.

Žene koje su imale više problema sa spavanjem prijavljivale su i viši nivo peripartalne anksioznosti, naročito ako su bile manje sigurne u svoju sposobnost da se nose sa životnim izazovima.

Zašto je važno naučiti da se nosimo sa stresom?

Istraživanje je pokazalo da sposobnost suočavanja sa stresom utiče na vezu između sna i anksioznosti, ali ne i na vezu između sna i opsesivnih uverenja.

Naučnici su pronašli malo dokaza da anksioznost izaziva probleme sa spavanjem. Naprotiv, podaci ukazuju da se najpre javlja gubitak sna, a tek potom simptomi anksioznosti.

Posebno se pokazalo da je kraće trajanje sna snažan pokazatelj povećanog rizika od razvoja peripartalne anksioznosti.

Drugim rečima, promene u spavanju mogu biti jedan od prvih znakova da je buduća mama pod većim rizikom od razvoja anksioznosti.

Kako je zaključila dr Rebeka Koks:

– Pokušaj da mama da prioritet svom snu može imati veliki značaj za njeno mentalno zdravlje.