Magnezijum je izuzetno važan za razvoj dečjeg mozga: Ovi simptomi mogu ukazivati na njegov nedostatak

Roditelji često vode računa o tome da deca unose dovoljno vitamina, proteina i kalcijuma, ali jedan važan mineral ponekad ostane zanemaren. Reč je o magnezijumu, koji ima važnu ulogu u radu mišića i nervnog sistema, stvaranju energije i očuvanju zdravlja kostiju. Tokom detinjstva organizam raste i razvija se, zbog čega je važno da ishrana bude raznovrsna i da obezbedi sve neophodne hranljive materije. Magnezijum se nalazi u brojnim namirnicama koje se lako mogu uključiti u svakodnevne obroke, a roditelji bi trebalo da obrate pažnju i na moguće znake njegovog nedovoljnog unosa.

Zašto je magnezijum važan za decu?

Magnezijum učestvuje u stotinama biohemijskih procesa u organizmu. Neophodan je za normalan rad mišića i nerava, metabolizam energije i održavanje zdravih kostiju. Kod dece je važno da se potrebne količine ovog minerala obezbede kroz uravnoteženu ishranu. Ipak, to ne znači da će veći unos magnezijuma automatski poboljšati koncentraciju, pamćenje ili kvalitet sna. Najvažnije je da dete dobija količinu koja odgovara njegovom uzrastu i potrebama.

Koji simptomi mogu ukazivati na nedostatak magnezijuma?

Nedovoljan unos magnezijuma ne mora odmah izazvati primetne tegobe. Kada dođe do značajnijeg nedostatka, mogu se javiti različiti simptomi, ali oni nisu karakteristični samo za ovaj mineral. Obratite pažnju ako dete ima:

Možda vas zanima

„Kako majke da postignu sve? Treba mi još jedna ja!“ Mama troje dece rekla naglas ono što mnoge žene svakodnevno osećaju

Noćas se pomera sat, a roditelji treba da znaju jednu važnu stvar: Evo šta može da se dogodi sa dečjim snom

Ove rečenice sva deca treba da čuju od roditelja: Pomoći će im da izrastu u stabilne i srećne ljude

• umor i manjak energije;
• grčeve ili trzaje mišića;
• razdražljivost;
• poteškoće sa koncentracijom;
• probleme sa spavanjem.

Važno je naglasiti da se na osnovu ovih simptoma ne može pouzdano zaključiti da detetu nedostaje magnezijum. Umor, razdražljivost i problemi sa snom mogu imati brojne druge uzroke. Ako se tegobe ponavljaju, traju duže ili utiču na svakodnevno funkcionisanje deteta, obratite se pedijatru. Lekar će proceniti da li su potrebni dodatni pregledi ili analize.

U kojim namirnicama ima najviše magnezijuma?

Dobra vest je da se magnezijum nalazi u različitim namirnicama koje mogu biti deo svakodnevne ishrane deteta. Među dobrim izvorima su:

• Zeleno lisnato povrće – spanać i blitva mogu se poslužiti kao prilog ili dodati drugim jelima.
• Orašasti plodovi i semenke – bademi, orasi i semenke bundeve sadrže magnezijum. Maloj deci ne treba davati cele orašaste plodove zbog rizika od gušenja, već oblik prilagođen uzrastu.
• Mahunarke – pasulj i sočivo obezbeđuju magnezijum, biljne proteine i vlakna.
• Integralne žitarice – ovsene pahuljice i integralni pirinač mogu doprineti dnevnom unosu ovog minerala.
• Banane i avokado – sadrže magnezijum i lako se uklapaju u doručak ili užinu.

Raznovrsna ishrana koja uključuje povrće, mahunarke, integralne žitarice, semenke i druge nutritivno vredne namirnice može pomoći da dete zadovolji svoje potrebe za ovim mineralom.

Da li deca treba da uzimaju suplemente magnezijuma?

Suplementi nisu neophodni svakom detetu. U većini slučajeva, potrebe za magnezijumom mogu se zadovoljiti pravilno izbalansiranom ishranom, dok se dodatni preparati koriste kada za to postoji opravdan razlog. Nemojte detetu davati suplemente magnezijuma na svoju ruku. Prekomerne količine iz suplemenata mogu izazvati neželjene efekte, uključujući proliv i mučninu, a rizik je veći kod dece sa određenim zdravstvenim problemima. Ako sumnjate da dete ne unosi dovoljno magnezijuma, razgovarajte sa pedijatrom o njegovoj ishrani, simptomima i eventualnoj potrebi za dodatnim unosom. Najvažnije je da dete svakodnevno dobija raznovrsne namirnice i da se eventualne tegobe ne pripisuju automatski nedostatku jednog minerala.