Kako da se trudnice rashlade tokom toplih dana? Prirodni načini za lakše podnošenje vrućina

Letnji dani mogu biti izazovni za svakoga, ali tokom trudnoće visoke temperature često se još intenzivnije osećaju

Zbog hormonskih promena, povećanog volumena krvi i ubrzanog metabolizma, mnoge trudnice imaju osećaj da im je toplije nego inače, pa vrućina može izazvati umor, oticanje nogu, pojačano znojenje i nelagodnost.

Iako se letnje temperature ne mogu izbeći, postoje prirodni i jednostavni načini koji mogu pomoći da se organizam rashladi i da se trudnica oseća prijatnije tokom toplih dana.

Unosite dovoljno tečnosti

Hidratacija je jedan od najvažnijih načina da organizam lakše podnese visoke temperature. Tokom trudnoće potrebe za tečnošću su povećane, a znojenjem telo dodatno gubi vodu.

Možda vas zanima

Država pojačava kontrolu rada na visokim temperaturama: Roditelji imaju pravo na bezbedne uslove rada

Za samo 10 minuta auto postaje smrtonosna zamka: Važan apel Batuta roditeljima zbog vrućina

Najbolji izbor su:

voda
mineralna voda u umerenim količinama
limunada bez mnogo šećera
nezaslađeni biljni čajevi koje je odobrio lekar
voda sa kriškama limuna, krastavca ili nane.

Pijte manje količine tečnosti tokom celog dana, umesto da čekate da osetite žeđ.

Birajte laganu i prozračnu garderobu

Odeća od prirodnih materijala poput pamuka ili lana omogućava koži da diše i olakšava isparavanje znoja.

Svetle boje dodatno odbijaju sunčeve zrake, dok široka odeća smanjuje osećaj toplote i pritiska na stomak.

Izbegavajte boravak na suncu u najtoplijem delu dana

Kada su temperature najviše, između kasnog prepodneva i ranih večernjih sati, preporučljivo je ostati u rashlađenom prostoru.

Ako ipak morate da izađete:

nosite šešir sa širokim obodom
koristite kremu sa zaštitnim faktorom
potražite hlad ili klimatizovane prostore
pravite češće pauze.

Rashladite telo mlakom vodom

Hladan tuš može biti primamljiv, ali veoma hladna voda može izazvati naglo stezanje krvnih sudova i osećaj nelagodnosti.

Mnogo prijatnije rešenje je:

mlak tuš nekoliko puta dnevno
umivanje hladnijom vodom
rashlađivanje stopala
hladne obloge na zglobovima, vratu ili čelu.

Na ovaj način telo se postepeno hladi bez naglih promena temperature.

Jedite lagane obroke

Teška i masna hrana dodatno opterećuje organizam i može povećati osećaj toplote.

Tokom letnjih dana prednost dajte:

sezonskom voću
svežem povrću
salatama
jogurtu
nemasnom mesu
ribi
integralnim žitaricama.

Manji i češći obroci često se lakše vare i prijatniji su tokom visokih temperatura.

Odmarajte uz podignute noge

Oticanje stopala i članaka česta je pojava u trudnoći, posebno leti.

Kada odmarate:

podignite noge na jastuk
izbegavajte dugo stajanje
menjajte položaj tela na svakih sat vremena.

To može doprineti boljoj cirkulaciji i smanjiti osećaj težine u nogama.

Provetravajte prostorije

Rashlađen i dobro provetren prostor može značajno povećati udobnost tokom leta.

Ako koristite klima-uređaj, vodite računa da temperatura ne bude preniska i da hladan vazduh ne duva direktno u vas. Razlika između spoljne i unutrašnje temperature ne bi trebalo da bude prevelika.

Lagana fizička aktivnost u pravo vreme

Ako vam je lekar preporučio fizičku aktivnost, birajte jutarnje ili večernje sate kada je temperatura niža.

Kratka šetnja ili vežbe za trudnice mogu doprineti boljoj cirkulaciji i opštem osećaju, ali je važno izbegavati napor tokom najveće vrućine.

Prepoznajte znake pregrevanja organizma

Visoke temperature mogu povećati rizik od dehidracije i toplotne iscrpljenosti. Obratite pažnju na simptome kao što su:

jaka žeđ
vrtoglavica
glavobolja
ubrzan puls
slabost
mučnina
tamna mokraća
osećaj nesvestice.

Ukoliko primetite ove simptome, sklonite se na hladnije mesto, popijte tečnost i odmorite se. Ako tegobe ne prolaze ili se pogoršavaju, obavezno se javite svom lekaru.