Majka troje dece smršala 25 kilograma za šest meseci: Otkrila pet pravila kojih se pridržava i danas

Godinama je isprobavala razne dijete, tablete za mršavljenje i rigorozne režime ishrane, ali nijedan nije davao dugoročne rezultate. Danas, sa 46 godina, Rejčel Sakerdoti kaže da je u najboljoj formi u životu, a svoje iskustvo pretočila je u program namenjen ženama srednjih godina koje žele da smršaju i vrate samopouzdanje.

Kako prenosi Hello! Magazine, Rejčel je uspela da smrša 25 kilograma za samo šest meseci, ali ističe da nije postojala čarobna dijeta, već promena načina razmišljanja i svakodnevnih navika.

Prekretnica se dogodila na odmoru

Najveći preokret dogodio se tokom porodičnog letovanja na Baliju. Tada je imala 38 godina i 87 kilograma, a odlučila je da promeni život zbog svoje troje dece.

Možda vas zanima

Zapušen mlečni kanal može da dovede do mastitisa: Babica Maja Ljujić pokazala trik koji je mnogim mamama pomogao

Hrskave rolnice sa piletinom i spanaćem: Ručak koji će deca pojesti bez pregovaranja

„Ako poljubim bebu, izbija rat“ Baka pokrenula lavinu kad je objavila spisak uslova pod kojima može da vidi unuče

Njen brat Ben primetio je da teško prati mališane, da brzo ostaje bez daha i da se žali na bolove.

• Ne ličiš na sebe – rekao joj je.

Te reči potpuno su je pogodile.

• U tom trenutku sam shvatila da i drugi vide koliko sam se promenila. Oduvek sam vodila borbu sa kilogramima i zdravljem, ali tada se nešto u meni prelomilo. Čim sam se vratila u London, izašla sam u prvu šetnju oko kraja – prisetila se.

Godinama je isprobavala dijete koje nisu davale rezultate

Rejčel priznaje da je dok su joj deca bila mala isprobala gotovo sve popularne dijete.

Kaže da je držala restriktivne režime ishrane, pila tablete za mršavljenje i potpuno izbacivala pojedine namirnice.

• Dok je porodica večerala, ja nisam jela. Deci sam izmišljala razloge zašto im se ne pridružujem. Danas me je sramota kada se toga setim – priznaje.

Dodaje da je prolazila kroz začarani krug gladovanja, prejedanja i novih dijeta.

• Kada sam bila najteža, osećala sam se tužno, usamljeno i zarobljeno u sopstvenom telu. Kada stopala i leđa više ne mogu da nose težinu vašeg tela, znate da morate nešto da promenite. Najvažnije je bilo da sebi priznam da moram da idem korak po korak.

Od šetnje do teretane

Prva šetnja ubrzo je prerasla u lagano trčanje, a zatim i u redovne treninge u teretani.

Kako su kilogrami nestajali, kaže da se osećala kao da je dobila novi život.

Istovremeno je počela da se obrazuje iz oblasti ishrane i fitnesa, stekla licencu ličnog trenera i 2020. godine pokrenula sopstveni onlajn program transformacije tela i uma.

Kako danas izgleda njen plan treninga?

Pored vođenja sopstvenog posla i brige o troje dece, osmislila je rutinu koja može da se uklopi u užurban porodični život.

Njeni treninzi traju između 40 i 60 minuta.

Plan izgleda ovako:

• Ponedeljak – trening donjeg dela tela u teretani.
• Utorak – trening gornjeg dela tela kod kuće.
• Sreda – lagani kardio i vežbe mobilnosti.
• Četvrtak – trening leđa i ramena.
• Petak – trening nogu i gluteusa.
• Subota – lagani kardio ili šetnja.
• Nedelja – odmor.
• Odmor je deo procesa i oko toga nema pregovora. Hranu ne treba „zaraditi“, a telo mora da ima vremena za oporavak – kaže ona.

Fokus na mišićima, a ne samo na kilogramima

Rejčel objašnjava da joj je danas cilj pre svega izgradnja mišićne mase i očuvanje zdravlja.

Dva puta nedeljno trenira noge jer su najveće mišićne grupe važne za stabilnost i pokretljivost.

Kardio uglavnom svodi na aktivnosti nižeg intenziteta.

Najčešće bira brzo hodanje uz nagib na traci, penjanje uz steper, HIIT treninge sa sopstvenom težinom ili lagano trčanje od oko pet kilometara.

Pored toga, svakog dana nastoji da napravi oko 10.000 koraka.

U proseku trenira pet dana nedeljno, a najmanje četiri.

• Uvek treniram ujutru. Rutina me spasava. Trening od pola sata predstavlja samo oko tri odsto dana. Ako ne možete da izdvojite tri odsto vremena za svoje zdravlje, kako ćete brinuti o svima ostalima? – kaže ona.

Pet saveta za trajne rezultate

Na osnovu sopstvenog iskustva izdvojila je pet pravila kojih se i danas pridržava.

1. Sačuvajte metabolizam

Preporučuje trening snage i dovoljan unos proteina kako bi se očuvala mišićna masa i izbegao jo-jo efekat.

2. Zdravlje stavite na prvo mesto

• Zdravlje uzimamo zdravo za gotovo sve dok ga ne izgubimo – poručuje.

3. Budite primer svojoj deci

Pre nego što započnete bilo koju dijetu, savetuje da sebi postavite jedno pitanje:

• Da li biste voleli da vaša deca jednog dana rade isto? Ako je odgovor ne, vreme je da promenite pristup.

4. Budite dosledni

Mršavljenje opisuje kao maraton, a ne sprint.

Primenjuje pravilo 80:20, što znači da većinu vremena jede uravnoteženo, ali sebi povremeno dozvoli i omiljene poslastice bez griže savesti.

Kada nema motivaciju, koristi pravilo od deset minuta.

• Odradite samo deset minuta treninga. U 99 odsto slučajeva poželećete da nastavite.

5. Negujte i svoje mentalno zdravlje

Najvažnija promena, kaže, ne dešava se na vagi.

• Prava transformacija počinje iznutra, promenom načina razmišljanja. Kada radite na svom unutrašnjem blagostanju, tada dolazi i trajna fizička promena. Tada raste samopouzdanje i počinjete da živite potpuno drugačije.