Saveti za mame: Evo kako da sačuvate oblik grudi nakon dojenja

Promene na grudima tokom trudnoće i nakon porođaja su potpuno prirodne, ali mnoge mame primećuju da grudi nakon dojenja više nisu iste kao pre trudnoće. Gubitak čvrstine i promena oblika mogu biti posledica više faktora, uključujući rastezanje kože tokom trudnoće, promene u telesnoj težini, genetiku, godine i promene u tkivu dojki. Samo dojenje nije jedini, niti glavni faktor koji određuje kako će grudi izgledati nakon ovog perioda. Ipak, postoje navike koje mogu pomoći da koža i tkivo grudnog koša budu negovani, a telo snažno i zdravo.

1. Održavajte stabilnu telesnu težinu

Velike i česte oscilacije u telesnoj težini mogu uticati na izgled kože i grudi. Tokom trudnoće i nakon porođaja promene težine su očekivane, ali nakon perioda oporavka pokušajte da se, uz savet lekara, vratite na težinu koja vam odgovara postepeno i bez rigoroznih dijeta. Naglo mršavljenje može dodatno promeniti izgled grudi i kože.

2. Dobar grudnjak može napraviti razliku

Tokom trudnoće i dojenja grudi menjaju veličinu, pa je važno da grudnjak bude odgovarajuće veličine. Posebno tokom fizičke aktivnosti, kvalitetna sportska podrška može smanjiti neprijatno pomeranje grudi i pružiti dodatnu udobnost. Grudnjak ne treba da bude previše stegnut – cilj je dobra potpora, a ne pritisak.

Možda vas zanima

„Nemam menstruaciju, nisam plodna“ Doktorka za tabu teme razbila zabludu mnogih mama koje baš tako „iznenada“ zatrudne

Saveti za trudnice: Evo kako pravilno negovati telo i smanjiti pojavu strija

Vaške u vrtiću i školi: Kako ih se najefikasnije rešiti i pomoći detetu da se ne oseća posramljeno

3. Negujte kožu grudi

Koža na grudima tokom trudnoće i dojenja može biti suva i zategnuta. Redovno nanošenje hidratantnog mleka ili kreme može pomoći da koža bude mekša i prijatnija. Nega kože neće moći da zaustavi prirodne promene oblika grudi, ali može doprineti njenom boljem stanju. Ako dojite, preparate ne treba nanositi na bradavicu i areolu neposredno pre podoja, osim ako je proizvod namenjen upravo za tu regiju i bezbedan za bebu.

4. Vežbajte mišiće grudnog koša

Same vežbe ne mogu „vratiti“ dojke na prethodni položaj, jer se dojke najvećim delom sastoje od masnog i žlezdanog tkiva, a ne mišića. Međutim, vežbe za grudi, ramena i leđa mogu ojačati mišiće koji se nalaze ispod dojki i poboljšati držanje tela. Sklekovi uz prilagođavanje, vežbe sa elastičnom trakom i vežbe sa laganim opterećenjem mogu biti deo programa nakon porođaja, kada lekar proceni da je bezbedno da počnete sa vežbanjem.

5. Obratite pažnju na držanje

Pogrbljen položaj tokom dugog držanja ili hranjenja bebe može dodatno opteretiti leđa i ramena. Pokušajte da tokom dojenja ili hranjenja sedite tako da su leđa oslonjena, a bebu približite sebi umesto da se vi savijate prema njoj. Dobro držanje neće promeniti samu strukturu dojki, ali može učiniti da gornji deo tela izgleda uspravnije i zategnutije.

6. Ishrana i dovoljno tečnosti

Nakon porođaja telo prolazi kroz period oporavka, pa su mu potrebni kvalitetna i raznovrsna ishrana i dovoljan unos tečnosti. Proteini, voće, povrće, integralne žitarice i zdrave masti mogu biti deo uravnotežene ishrane. Ako dojite, nemojte sprovoditi restriktivne dijete bez konsultacije sa lekarom ili nutricionistom.

7. Ne zaboravite da je promena potpuno normalna

Možda je najvažniji savet za svaku mamu da promena izgleda grudi nakon trudnoće i dojenja nije znak da je nešto uradila pogrešno. Grudi se menjaju tokom života, a trudnoća je jedan od perioda kada su te promene posebno izražene. Neke žene primete veću promenu, dok kod drugih ona bude minimalna. Ne postoji krema, vežba ili grudnjak koji može garantovati da će grudi ostati potpuno iste kao pre trudnoće. Ono što možete jeste da održavate zdravu telesnu težinu, negujete kožu, jačate mišiće i vodite računa o svom telu. A najvažnije je da se nakon porođaja i dojenja ne opterećujete time da vaše telo mora odmah da izgleda kao pre trudnoće. Potrebno mu je vreme da se oporavi i prilagodi svim promenama koje je prošlo.