Saveti stručnjaka za mame koje su izgubile oblik grudi nakon trudnoće i dojenja – kako vratiti samopouzdanje

Trudnoća, dojenje i velike hormonske promene prirodno utiču na telo žene. Mnoge mame nakon porođaja primećuju da su njihove grudi promenile oblik, izgubile deo čvrstine ili više nisu onakve kakve su bile pre trudnoće.

Ove promene su veoma česte i nastaju zbog istezanja kože, promena u veličini dojki tokom trudnoće i perioda dojenja, kao i prirodnog procesa starenja kože. Stručnjaci naglašavaju da je važno razumeti da se telo nakon trudnoće menja, ali da pravilna nega, zdrave navike i određene vežbe mogu doprineti boljem izgledu kože i većem osećaju zadovoljstva sopstvenim telom.

Zašto se oblik grudi menja nakon trudnoće?

Tokom trudnoće telo prolazi kroz velike promene kako bi se pripremilo za dolazak bebe. Grudi se povećavaju zbog razvoja mlečnih žlezda i promena u hormonskom nivou. Nakon završetka dojenja ili prestanka povećane aktivnosti mlečnih žlezda, volumen grudi može da se smanji, dok koža koja se ranije istezala može ostati opuštenija.

Možda vas zanima

Recept sa vodom i morskom solju za celulit – Prirodni tretman koji može poboljšati izgled kože

Koliko visoku temperaturu ljudsko telo može da izdrži?

„Moj sin je posle razvoda roditelja potpuno potonuo: Bežao je iz škole i postao stranac, a onda sam uradila jednu stvar koja je promenila sve“

Najčešći razlozi promena oblika grudi su:

• trudnoća,
• dojenje,
• nagle promene telesne težine,
• gubitak elastičnosti kože,
• genetika,
• godine,
• nedovoljna hidratacija kože.

Važno je napomenuti da samo dojenje nije jedini razlog promena na grudima. Sama trudnoća i hormonske promene imaju veliki uticaj na izgled tela.

Savet stručnjaka broj 1: Negujte kožu grudi svakodnevno

Jedan od najvažnijih koraka jeste redovna hidratacija kože. Iako kreme i ulja ne mogu promeniti strukturu tkiva dojke, mogu pomoći da koža bude mekša, nahranjena i elastičnija. Preporučuje se korišćenje preparata koji sadrže:

• hijaluronsku kiselinu,
• vitamin E,
• prirodna ulja,
• shea puter,
• sastojke za hidrataciju kože.

Blaga masaža prilikom nanošenja preparata može doprineti prijatnom osećaju i boljoj nezi kože.

Savet stručnjaka broj 2: Nosite odgovarajući grudnjak

Pravilna podrška grudima veoma je važna, posebno tokom fizičke aktivnosti. Grudnjak odgovarajuće veličine može:

• smanjiti opterećenje kože i ligamenata,
• pružiti bolju podršku,
• povećati udobnost,
• pomoći da se grudi osećaju stabilnije tokom pokreta.

Tokom vežbanja preporučuje se sportski grudnjak koji odgovara intenzitetu aktivnosti.

Savet stručnjaka broj 3: Vežbajte mišiće grudnog koša

Grudi same po sebi nemaju mišić, ali se nalaze iznad grudnih mišića. Jačanje mišića grudnog koša može doprineti zategnutijem izgledu gornjeg dela tela.

Korisne vežbe mogu biti:

• sklekovi prilagođeni mogućnostima,
• vežbe sa laganim tegovima,
• potisci za grudi,
• vežbe sa elastičnom trakom.

Redovna fizička aktivnost takođe doprinosi boljoj cirkulaciji i opštem osećaju energije.

Savet stručnjaka broj 4: Održavajte stabilnu telesnu težinu

Česte promene telesne težine mogu dodatno uticati na elastičnost kože. Brzo mršavljenje nakon trudnoće može dovesti do izraženije opuštenosti kože. Stručnjaci preporučuju:

• postepeno vraćanje telesne forme,
• uravnoteženu ishranu,
• dovoljan unos proteina,
• dovoljno vode tokom dana.

Telu nakon trudnoće potrebno je vreme za oporavak.

Savet stručnjaka broj 5: Obratite pažnju na ishranu

Koža za svoju obnovu koristi hranljive materije iz hrane. Namirnice koje mogu doprineti zdravlju kože uključuju:

• ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama,
• jaja,
• orašaste plodove,
• povrće bogato vitaminom C,
• voće,
• kvalitetne izvore proteina.

Vitamin C učestvuje u stvaranju kolagena, važnog proteina za strukturu kože.

Da li se oblik grudi može potpuno vratiti?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja mama nakon trudnoće. Odgovor zavisi od više faktora:

• količine promena tokom trudnoće,
• genetike,
• starosti kože,
• broja trudnoća,
• telesne težine,
• prirodne elastičnosti kože.

Nega kože, vežbe i zdrave navike mogu poboljšati izgled tela, ali ne mogu u potpunosti promeniti prirodne anatomske promene. Za žene koje žele veće promene postoje i medicinske opcije, o kojima se razgovara sa lekarom specijalistom.

Kada je pravo vreme da se posvetite telu nakon porođaja?

Nema univerzalnog trenutka koji odgovara svim ženama. Važno je dati telu dovoljno vremena za oporavak nakon trudnoće i porođaja.

Preporučuje se:

• postepeno uvođenje fizičke aktivnosti,
• slušanje sopstvenog tela,
• redovna nega kože,
• prihvatanje promena koje dolaze sa majčinstvom.

Briga o sebi nije samo estetsko pitanje, već i način da se žena oseća bolje i snažnije.

Najčešća pitanja mama

Da li dojenje trajno menja oblik grudi?

Dojenje može biti povezano sa promenama na grudima, ali trudnoća, hormoni i genetika takođe imaju veliki uticaj.

Koja krema može vratiti čvrstinu grudi?

Kreme ne mogu vratiti izgubljeni volumen ili promeniti strukturu dojke, ali mogu pomoći u hidrataciji i nezi kože.

Da li vežbe mogu podići grudi?

Vežbe ne menjaju samu dojku, ali jačanje grudnih mišića može doprineti zategnutijem izgledu gornjeg dela tela.

Zaključak

Promene oblika grudi nakon trudnoće i dojenja deo su prirodnog procesa kroz koji prolazi veliki broj žena. Saveti stručnjaka za mame koje su izgubile oblik grudi zasnivaju se na pravilnoj nezi kože, zdravim navikama, fizičkoj aktivnosti i realnim očekivanjima. Najvažnije je da mama ne zaboravi da je njeno telo prošlo kroz veliki proces stvaranja i brige o novom životu. Uz vreme, negu i pažnju prema sebi, moguće je poboljšati osećaj zadovoljstva sopstvenim telom.