Rotacija semenki može da pomogne hormonima i plodnosti: Reproduktivni embriolog Bogdanka Gvozdenović za Mame objasnila kako funkcioniše

Reproduktivni embriolog Bogdanka Gvozdenović za Mame.rs govorila je o jednostavnom, ali sve popularnijem načinu prirodne podrške hormonima koji mnoge žene danas koriste tokom pripreme za trudnoću, kod hormonskog disbalansa, PCOS-a, ali i u periodu perimenopauze.

Kako objašnjava, pravilna ishrana može imati važnu ulogu u hormonalnoj ravnoteži, a jedna od metoda o kojoj se poslednjih godina sve više govori jeste takozvana „rotacija semenki“. Ovaj nutritivni protokol podrazumeva konzumiranje određenih semenki u različitim fazama menstrualnog ciklusa, sa ciljem da se telo prirodno podrži u periodima kada se hormoni menjaju.

– Takođe, ovo nije savet koji dajem samo u pripremi za trudnoću, nego i ženama koje ulaze u perimenopauzu – navela je Bogdanka Gvozdenović.

Možda vas zanima

Svaki četvrti par ne može spontano da dobije dete: Ginekolog otkriva najčešće uzroke i put do potomstva

Mislili su da čekaju blizance, a onda je ultrazvuk pokazao još dve bebe: Šanse za ovim su jednom u 15 miliona

“Zatrudneti posle 35. nije isto kao nekada”: Lekari upozoravaju šta se menja u organizmu žene

Šta je rotacija semenki?

– Četiri vrste semenki. Dva perioda ciklusa. Jedna kašika dnevno.

– Rotacija semenki je nutritivni protokol koji se zasniva na konzumiranju specifičnih semenki u skladu sa fazama menstrualnog ciklusa sa ciljem podrške prirodnoj hormonskoj ravnoteži i pripremi tela za trudnoću.

– Menstrualni ciklus se deli na dve faze, a svaka ima drugačije hormonske potrebe.

Koje semenke se koriste u prvoj polovini ciklusa?

Bogdanka Gvozdenović objašnjava da tokom folikularne faze, kada dominira estrogen, organizmu mogu prijati određene semenke koje podržavaju hormonski balans.

– Folikularna faza (1-14. dan) je period kada dominira estrogen.

– Konzumira se po jedna kašika mlevenog lana i golice (seme bundeve) dnevno.

– Lan je bogat lignanima koji modulišu metabolizam estrogena i pomažu u eliminaciji viška estrogena. Istraživanje iz 2023. pokazuje da lignani povećavaju nivo SHBG proteina kod žena sa PCOS, čime smanjuju cirkulišući estrogen i testosteron.

– Golica je bogata cinkom koji je esencijalan za formiranje zdrave jajne ćelije i produkciju progesterona.

Šta se preporučuje tokom lutealne faze?

Tokom druge faze ciklusa, kada raste nivo progesterona, preporučuju se druge vrste semenki.

– Lutealna faza (14-28. dan) je period kada dominira progesteron.

– Konzumira se po jedna kašika suncokreta i proprženog susama dnevno.

– Suncokret je bogat vitaminom E koji podržava produkciju progesterona, a susam sadrži lignane koji pomažu u regulaciji viška estrogena u ovoj fazi.

Šta pokazuju istraživanja?

Kako navodi reproduktivni embriolog, određena istraživanja pokazala su pozitivne efekte rotacije semenki kod žena sa hormonskim disbalansom i PCOS-om.

– Randomizovana klinička studija iz 2023. objavljena u časopisu Food Science & Nutrition pokazala je da rotacija semenki poboljšava hormonske markere — FSH, LH i progesteron — kao i morfologiju jajnika kod žena sa PCOS tokom 12 nedelja.

– Istraživanje na 90 osoba sa PCOS pokazalo je da je rotacija semenki bila povezana sa smanjenjem LH i FSH hormona, kao i poboljšanjem hormonskog disbalansa karakterističnog za ovo stanje.

Kako se pravilno konzumiraju semenke?

Prema njenim rečima, način pripreme je veoma važan kako bi organizam imao što veću korist.

– Jedna kašika dnevno uz doručak — mlevene, ne cele. Mlevenje povećava apsorpciju esencijalnih masnih kiselina – savetuje naša sagovornica Gvozdenović.

Inače, reproduktivni embriolog Bogdanka Gvozdenović objasnila je ranije za naš portal zbog čega se sok od cvekle sve češće preporučuje ženama pred embriotransfer i šta su pokazala najnovija istraživanja. Opširnije o tome čitajte u POSEBNOJ VESTI.