Koliko sna je potrebno tinejdžerima tokom raspusta?

Tokom adolescencije dolazi do prirodnih promena u biološkom satu, zbog kojih tinejdžeri kasnije osećaju pospanost i teže ustaju rano. Kada nestanu školske obaveze i rano buđenje, organizam konačno prati svoj prirodni ritam, pa je deci različitih uzrasta potrebno i različito vreme provedeno u snu naročito tokom raspusta.

Koliko sna je zapravo potrebno tinejdžerima?

Tinejdžerima uzrasta od 13 do 18 godina potrebno između 8 i 10 sati sna svake noći kako bi se organizam pravilno razvijao.

Nažalost, tokom školske godine većina adolescenata ne uspeva da dostigne ovu preporuku. Rani početak nastave, domaći zadaci, vannastavne aktivnosti i korišćenje telefona u večernjim satima često dovode do hroničnog nedostatka sna.

Možda vas zanima

Koliko bi dete trebalo da spava tokom raspusta?

Kada je pravo vreme da sa detetom razgovarate o seksualnosti?

Manosfera, „alfa“ i „sigma“ muškarci: Šta vaši tinejdžeri treba da znaju o ovim internet pojmovima

Zbog toga mnogi tokom raspusta spontano spavaju duže kako bi nadoknadili deo izgubljenog odmora.

Zašto tinejdžeri leti odlaze kasnije na spavanje?

Tokom puberteta dolazi do pomeranja cirkadijalnog ritma, unutrašnjeg biološkog sata koji reguliše san i budnost. Organizam tada kasnije luči hormon melatonin, zbog čega tinejdžeri uveče nisu pospani u isto vreme kao mlađa deca ili odrasli.

Tokom raspusta nema školskog alarma, pa prirodno ostaju budni do kasnije i duže spavaju ujutru. To ne znači da su razmaženi ili neodgovorni, već da njihov organizam funkcioniše drugačije.

Da li je normalno da spavaju do podneva?

Povremeno duže spavanje tokom raspusta uglavnom nije razlog za zabrinutost, naročito ako je dete tokom školske godine često bilo neispavano.

Međutim, ako tinejdžer redovno spava više od 11 ili 12 sati dnevno, stalno je umoran, nema energije ili pokazuje promene raspoloženja, dobro je razgovarati sa izabranim lekarom ili pedijatrom kako bi se isključili drugi uzroci, poput poremećaja sna ili zdravstvenih problema.

Da li treba dozvoliti potpuno slobodan raspored?

Raspust jeste vreme za odmor, ali potpuni gubitak rutine može otežati povratak školskim obavezama.

Preporučuju se da vreme odlaska na spavanje i buđenja ne odstupa više od jednog do dva sata u odnosu na školski režim. Tako organizam zadržava stabilan ritam, a kraj raspusta neće biti praćen velikim problemima sa uspavljivanjem i ranim ustajanjem.

Kako roditelji mogu pomoći?

Nema potrebe da svakog jutra bude tinejdžera u sedam sati samo zato što je raspust. Mnogo je korisnije pomoći mu da zadrži zdrave navike.

To podrazumeva:

• redovno vreme odlaska na spavanje;
• ograničavanje korišćenja telefona i drugih ekrana najmanje sat vremena pre spavanja;
• dovoljno fizičke aktivnosti tokom dana;
• boravak na dnevnom svetlu;
• izbegavanje energetskih pića i velikih količina kofeina u večernjim satima.

Male promene mogu značajno poboljšati kvalitet sna.

Zašto je kvalitetan san važan?

San nije samo odmor. Tokom spavanja mozak obrađuje informacije, jača pamćenje, reguliše emocije i podržava pravilan rast i razvoj organizma. Nedostatak sna kod tinejdžera povezan je sa slabijom koncentracijom, većim nivoom stresa, razdražljivošću, padom školskog uspeha i većim rizikom od anksioznosti i depresivnih simptoma. Zbog toga dovoljno sna treba posmatrati kao važan deo zdravlja, jednako kao pravilnu ishranu i fizičku aktivnost.