Šakirin omiljeni ručak: Zdravo jelo koje će vaši klinci obožavati

Kolumbijska pevačica Šakira važi za jednu od najfit žena na svetskoj muzičkoj sceni. Kada je ishrana u pitanju, ne krije da se trudi da se hrani jednostavno i uravnoteženo. Umesto rigoroznih dijeta, oslanja se na kvalitetne namirnice: mnogo povrća, nemasne proteine, zdrave masti i obroke koji organizmu daju energiju, ali ga ne opterećuju.

Jedan od ručkova koji se često povezuje sa njenim načinom ishrane jeste grilovani losos sa povrćem i salatom od avokada.

Recept za Šakirin ručak

Sastojci

• 2 fileta lososa
• 1 tikvica
• 1 crvena paprika
• 1 manji brokoli
• 1 avokado
• šaka čeri paradajza
• maslinovo ulje
• sok od pola limuna
• so i biber
• svež peršun ili mirođija

Priprema:

• Losos posolite, pobiberite i premažite sa malo maslinovog ulja
• Pecite ga na gril tiganju ili u rerni oko 12 do 15 minuta
• Tikvicu, papriku i brokoli kratko ispecite na grilu ili u rerni kako bi ostali hrskavi
• Za salatu iseckajte avokado i čeri paradajz, prelijte limunovim sokom i kašikom maslinovog ulja, pa dodajte malo soli
• Sve servirajte zajedno i pospite sitno seckanim peršunom ili mirođijom.

Šta kažu nutricionisti?

Losos je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina koje doprinose zdravlju srca, mozga i kože. Uz njega dolazi velika porcija povrća bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, dok avokado obezbeđuje zdrave masti koje produžavaju osećaj sitosti. To je ručak koji ima dovoljno proteina da zasiti, a nije težak, pa je odličan izbor i tokom toplih letnjih dana.

Možda vas zanima

Jaja u paradajzu gotova za 10 minuta! Ovaj doručak će deca obožavati

Ćuretina u sosu od povrća: Ručak koji mame spreme za 30 minuta

Zdrav doručak za decu: Mini pice od tikvica i paradajza iz rerne

Kombinacija proteina, vlakana i zdravih masti pomaže da nivo šećera u krvi bude stabilniji, a osećaj sitosti traje duže. Upravo zato ovakav ručak može biti dobar izbor i za ljude koji žele da smanje unos grickalica tokom dana.

Naravno, važno je imati na umu da Šakira svoju formu ne duguje samo ishrani. Redovno trenira, mnogo pleše, vodi računa o snu i ne preskače obroke. Zbog toga i sama često ističe da ne postoje čudesne dijete, već dosledne, zdrave navike koje daju rezultate na duže staze.